غذاهایی که باعث حجم عضله می شود

غذای مناسب برای حجم عضله

غذاهایی که حجم عضلات را افزایش می‌دهند

غذای مناسب برای حجم عضله «جی.جی. ویرجین» (JJ Virgin)، مربی بدنسازی و کارشناس تغذیه و نویسنده‌ی مقاله‌ی «رژیم متأثر از قند» اخیرا مقاله‌ای به چاپ رسانده که در آن لیستی از هفت غذا تهیه کرده است که به داشتن بدنی عضلانی کمک می‌کنند. «کارلو فیلیپون» (Carlo Filippone)، نیز به عنوان سرآشپزی که سه بار قهرمان بدنسازی شده لیستی از ۲۰ غذا ارائه داده است که در عضله‌سازی نقش دارند. فیلیپون که به «سرآشپز عضله‌ای» معروف است، توصیه می‌کند تا حد ممکن این غذاها را به رژیم خود اضافه کنید. در ادامه تعدادی از پیشنهادات این دو را به شما معرفی می‌کنم. ۱. ماهی ...
ادامه مطلب

بهترین ویتامین ها برای ورزش

بهترین ویتامین

ویتامین های رایج در ورزش

بهترین ویتامین های ورزشی و رایج ترین ویتامین ها و مواد معدنی موجود در برنامه های ورزشی ، کلسیم و ویتامین D، ویتامین B، آهن، روی، منیزیم و بعضی از آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C و E ، B کاروتن و سلنیوم است بهترین ویتامین مواد مغذی نقش مهمی در تولید انرژی ، سنتز هموگلوبین ، حفظ سلامت استخوان ، عملکرد ایمنی کافی و حفاظت از بدن در برابر آسیب های اکسیداتیو ایفا می کنند. آنها با سنتز و تعمیر بافت ماهیچه در هنگام بهبودی از ورزش و آسیب، کمک می کنند. ورزش بر بسیاری از مسیرهای متابولیک که مواد مغذی لازم را دارند، تمرکز می کند و تمرینات ورزشی ممکن ا...
ادامه مطلب